Der Sonnengruß
Der Sonnengruß (auf Sanskrit: सूर्यनमस्कार Sūrya Namaskāra) ist wohl eine der bekanntesten dynamischen Sequenzen im Yoga. Seine Wurzeln reichen tief in die hinduistische Kultur zurück, wo die Sonne als Quelle des Lebens und der Energie galt.
Die genaue Herkunft des Sonnengrußes ist unbekannt, aber man geht davon aus, dass die Krieger im alten Indien bereits vor Jahrhunderten den Sonnengruß zur körperlichen Ertüchtigung und als spirituelle Praxis der Ehrerbietung und Dankbarkeit gegenüber der Sonne ausführten.
Traditionell wird der Sonnengruß morgens praktiziert, um den Tag bewusst zu begrüßen. Erst Anfang des 20. Jahrhunderts wurde der Sonnengruß wirklich populär, als er in Indien zu einem verpflichtenden Bestandteil des Sportunterrichts wurde. Seitdem fand vor allem als Aufwärmübung auch Einzug in den Yoga-Unterricht.
Der Sonnengruß in den Yoga Traditionen
Der Sonnengruß ist eine aufeinander abgestimmte Abfolge von Yoga-Positionen. Es gibt die verschiedensten Varianten in den unterschiedlichen Yoga-Traditionen – die bekanntesten sind Sonnengruß A und B im Ashtanga Yoga und der Hatha-Yoga-Sonnengruß aus dem Sivananda und Anusara Yoga.
Die klassische Abfolge verbindet 12 Haltungen miteinander (das kann je nach Tradition leicht abweichen), die fließend und synchron mit dem Atem durchgeführt werden.
Die Wirkung des Sonnengrußes
Der Sonnengruß ist dabei weit mehr als nur eine Reihe von Körperhaltungen – er ist ein Reset für Körper, Geist und Seele und verbindet energetisierende und entspannende Effekte miteinander. Seine Wirkung entfaltet sich auf allen Ebenen:
- Physisch: Die Sequenz dehnt und wärmt den ganzen Körper. Sie erhöht die Flexibilität und stärkt Muskeln, Gelenke und das Skelettsystem. Außerdem kräftigt sie das Herz-Kreislauf-System und die Atemkapazität der Lunge.
- Mental: Der Sonnengruß wirkt als Meditation in Bewegung: Die fließenden Bewegungen bringen Dich in einen Zustand entspannter Aufmerksamkeit, was innere Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen fördert.
- Emotional: Die dynamische Abfolge von Muskelanspannung und -entspannung stimuliert und entspannt Dein Nervensystem. Der Sonnengruß eignet sich daher wunderbar als Mittel zum Stressabbau.
- Energetisch: Die Abfolge von Yoga-Haltungen verbindet Körper, Geist und Seele und bringt Deine Energie zum Fließen. Alle Chakras werden dabei energetisiert und harmonisiert.
Praktiziere den Sonnengruß mit mir!
Am besten erfährst Du die Wirkung des Sonnengrußes, wenn Du ihn selbst praktizierst. Komm doch dazu direkt mit mir auf die Matte!
Während meiner Ägypten-Reise vor ein paar Wochen hatte ich das Privileg, morgens zum Sonnenaufgang vor dem Tempel in Luxor Sonnengrüße zu praktizieren. Vor dieser Kulisse habe ich ein kurzes Video (nur 6min!) aufgenommen, in dem ich Dich durch drei Zyklen des klassischen Hatha-Sonnengrußes führe. Dieses Video findest Du auf meinem YouTube Kanal – wenn es Dir gefällt, dann lass mir gerne ein Like und einen Kommentar auf YouTube!
Der Sonnengruß mit Mantra
Im Video praktizieren wir den klassischen Hatha-Yoga-Sonnengruß aus dem Sivananda Yoga. Seine Wirkung kannst Du noch verstärken, wenn Du das Surya-Namaskara-Mantra dazu singst. Das Mantra ist genau auf die 12 Bewegungen abgestimmt, jede Zeile entspricht einer Haltung.
- Om Mitraya Namaha: Ich verneige mich vor dem Göttlichen in der Sonne, das liebevoll zu allen ist.
- Om Ravaye Namaha: Ich verneige mich vor Ihm, der die Ursache allen Wandels ist.
- Om Suryaya Namaha: Verehrung jenem, der Aktivität herbeiführt.
- Om Bhanave Namaha: Gruß an Ihn, der Licht verbreitet.
- Om Khagaya Namaha: In Demut gebeugt vor Ihm, der sich im Himmel (über den Wolken) bewegt.
- Om Pushne Namaha: Verehrung Ihm, der alle nährt.
- Om Hiryanyagarbhaya Namaha: In Demut gebeugt vor Ihm, der allen Wohlstand enthält.
- Om Marichaye Namaha: Verehrung Ihm, der Strahlen besitzt.
- Om Adityaya Namaha: Ich verneige mich vor Ihm, der der Sohn von Aditi ist.
- Om Savitre Namaha: Verehrung Ihm, der verehrungswürdig ist.
- Om Arkaya Namaha: In Demut gebeugt vor ihm, der alles von Neuem erschafft.
- Om Bhaskaraya Namaha: In Demut gebeugt vor Ihm, der die Ursache des Leuchtens ist.
In diesem YouTube Video findest Du eine Vertonung des Mantras, zu der Du die Sonnengrüße praktizieren kannst (falls Du nicht selbst singen möchtest).
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