Achtsamkeit ist kein To-do
In letzter Zeit habe ich mich immer wieder dabei erwischt, wie ich zwar körperlich anwesend war, mit meinen Gedanken aber ganz woanders. Ich war schon beim nächsten Termin, habe im Kopf To-do-Listen geschrieben oder ein Gespräch vom Vortag noch einmal geführt.
Dabei ist mir wieder einmal bewusst geworden, wie schnell wir den Kontakt zu uns selbst verlieren können. Nicht, weil wir etwas „falsch“ machen. Sondern weil in unserem Alltag ständig so viele Reize auf uns einprasseln, dass wir ständig ins Außen gezogen werden.
Achtsamkeit ist kein To-do
Und genau deshalb ist Achtsamkeit für mich keine weitere Aufgabe auf der To-do-Liste. Sie ist eine Rückkehr in den Moment, in den eigenen Körper. Dieses Gefühl von: Ich bin ganz hier.
Das Faszinierende daran ist: Dafür braucht es oft gar nicht viel. Wenn wir bewusst wahrnehmen, was wir sehen, hören oder spüren, richtet sich unsere Aufmerksamkeit automatisch neu aus. Wir verlassen für einen Moment das Gedankenkarussell und kommen wieder in Kontakt mit dem, was gerade tatsächlich da ist.
Ein Moment zum Ankommen
Lass uns das direkt ausprobieren:
- Schau Dich einen Moment um. Welche drei Dinge siehst Du gerade, die Dir vorher gar nicht aufgefallen sind?
- Halte kurz inne. Welche Geräusche kannst Du hören?
- Richte Deine Aufmerksamkeit nach innen. Wie fühlt sich der Kontakt Deiner Füße mit dem Boden an? Kannst Du Deinen Atem wahrnehmen?
Vielleicht hast Du beim Lesen schon gemerkt, dass sich etwas verändert hat. Nicht auf Knopfdruck – aber vielleicht ist Dein Kopf gerade ein kleines bisschen leiser geworden. So einfach und gleichzeitig wirkungsvoll kann Achtsamkeit sein!
5 Minuten nur für Dich
Genau aus diesem Gedanken heraus ist meine neue Meditation entstanden. In nur fünf Minuten begleite ich Dich dabei, Deine Umgebung und Deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Eine kleine Auszeit, die Dich dabei unterstützt, wieder präsent zu werden und Deinem Nervensystem einen Moment der Ruhe zu schenken. Nimm Dir heute genau diese fünf Minuten Zeit für Dich. Komm ganz im Hier und Jetzt und ganz bei Dir selbst an.
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