Yoga-Pause für Schultern & Nacken

Hast Du öfter mal Verspannungen oder Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich?

Das kann an einem zu hohen Stresslevel liegen! Denn die körperlichen und emotionalen Auswirkungen von Stress können dazu führen, dass sich Spannungen im Schulter-Nacken-Bereich aufbauen und verstärken.

Was passiert bei Stress?

Dein Körper spannt die Muskeln an. Dabei neigt vor allem die Schulter-Nacken-Region zur Verkrampfung: Du ziehst die Schultern hoch, machst den Rücken rund und den Nacken starr.

Das ist eine natürliche (und gute!) Reaktion Deines Nervensystems auf vermeintliche Gefahren: Du bereitest Dich vor auf Kampf, Flucht oder Erstarrung, um Dein Überleben zu sichern. Sobald die Gefahr vorüber ist, entspannt sich der gesamte Bereich wieder – eigentlich.

Das Problem dabei: Wann ist im heutigen Alltag der Stress (also die „Gefahr“) mal vorbei? Viel zu häufig fehlen uns Entspannungsphasen im Alltag – und so bleibt der Schulter-Nacken-Bereich konstant verkrampft.

Das kann schnell zu chronischen Schmerzen führen – und sogar auf andere Körperregionen ausstrahlen. Auch Kopfschmerzen, Händekribbeln, Taubheitsgefühle in den Armen oder sogar Atembeschwerden können mit Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich in Verbindung stehen.

Regelmäßige Pausen sind das A und O

Umso wichtiger ist es, dass Du Dir regelmäßig Pausen nimmst. Pausen schenken Dir frische Energie und geben dem Körper die Möglichkeit, die Haltung bewusst zu ändern und verkrampfte Muskeln zu lockern.

Wenn Du häufiger Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich hast, kannst Du in den Pausen auch gezielt diese Region entspannen. So unterstützt Du Deinen Körper dabei, sich zu entkrampfen. Der Oberkörper richtet sich wieder auf, die Schultern senken sich und der Kopf kann sich frei drehen.

Dadurch signalisierst Du Deinem Körper, dass im jetzigen Moment keine Gefahr droht und Du in Sicherheit bist. Dein Nervensystem reguliert sich und Du kannst im wahrsten Sinne des Wortes aufatmen.

Yoga für den Schulter-Nacken-Bereich

Passend dazu habe ich Dir eine kurze Yoga-Pause speziell für den Schulter-Nacken-Bereich aufgenommen. Du brauchst keine Matte und keine Hilfsmittel, sondern kannst das 8-Minuten Video direkt am Schreibtisch, im (parkenden) Auto oder wo auch immer Du gerade bist mitmachen!

Hier geht’s zum Yoga für Schultern & Nacken

Egal ob mit mir oder ganz für Dich: Nimm Dir öfter mal Zeit für eine (noch so kleine) Pause und entspanne ganz bewusst Deine Muskulatur. So beugst Du langfristigen Stress-Folgen vor und schenkst Dir frische Energie!