Selbstwirksamkeit

Kannst Du Dich an einen Moment erinnern, in dem Du ganz klar gespürt hast: „Das habe ich selbst geschafft“? Dieser Moment, in dem Dir bewusst wurde, wie viel Kraft und Fähigkeiten in Dir stecken? Genau das ist Selbstwirksamkeit – das Vertrauen in Dich selbst und in die Fähigkeit, Deinen Alltag aktiv zu gestalten und etwas bewirken zu können.

Echte Selbstwirksamkeit ist dabei mehr als nur ein Gedanke oder ein Mindset: Du spürst sie in Deinem Körper. Dieses Gefühl von innerer Stärke beeinflusst, wie Du über Dich selbst denkst und was Du Dir zutraust – und damit letztlich, wie Du Dein Leben lebst.

Selbstwirksamkeit und das Nervensystem

Verkörperte Selbstwirksamkeit kommt von innen – und die Grundlage dafür ist ein reguliertes Nervensystem. Wenn Du gestresst neben Dir stehst, reagiert Dein Körper automatisch mit einem Schutzmechanismus: Lieber nichts mehr anpacken, sondern erst einmal Rückzug und wieder für Sicherheit sorgen.

Das ist zwar eigentlich eine gesunde Reaktion, aber in unserer hyperaktiven, dauergestressten Welt bedeutet das oft, dass Du zum Spielball der äußeren Umstände wirst, anstatt Dein Leben selbst in die Hand zu nehmen. Frei nach dem Motto: Wenn Du nicht selbst bestimmst, machen es andere für Dich!

Eine Regulationsübung für verkörperte Selbstwirksamkeit

Was kannst Du also tun, um ein Leben nach Deinen Wünschen und Vorstellungen zu führen? Du kannst bewusst das Gefühl von Selbstwirksamkeit im Körper stärken. Dazu habe ich Dir eine supereinfache Übung mitgebracht, die Du jederzeit und überall machen kannst.

Dabei arbeiten wir mit Deiner Körperhaltung, denn genauso wie der Zustand Deines Nervensystems Deine Körperhaltung beeinflusst, kannst Du über eine (selbst-)bewusste Körperhaltung auch Dein Nervensystem stärken!

Diese Übung erdet Dich, schenkt Dir innere Stärke und Selbstvertrauen und bringt so Dein Nervensystem ein Stückchen mehr in Balance. So geht’s:

• Stell Dich aufrecht hin, die Füße fest am Boden verankert, die Schultern locker zurück, und richte Deinen Blick geradeaus (für alle Yogis: Tadasana, die Berghaltung).
• Atme ein paar Mal tief ein und aus und tanke Ruhe und Kraft aus der Verbindung zur Erde.
• Spüre, wie Dein Körper sich kraftvoll und stabil anfühlt. Nimm Deine innere Stärke wahr. Mach Dir bewusst, dass Du aus dieser Stärke heraus Schritt für Schritt Deinen Weg gehen kannst.
• Schenk Dir zum Abschluss ein Lächeln und lass den Körper die Bewegung machen, die sich jetzt gerade gut anfühlt.

Probier es gleich aus! Diese Haltung signalisiert Deinem Nervensystem: Ich bin stark und bereit. Das ist die Basis, von der aus Du selbstwirksam Dein Leben gestalten kannst. Selbstwirksamkeit steckt in Dir – im wahrsten Sinne des Wortes. Wir alle haben die Fähigkeit, Dinge anzupacken und zu verändern – und der erste Schritt ist es, diese Fähigkeit zu fühlen.

PS: Stärke Deine Selbstwirksamkeit!

Selbstwirksamkeit ist übrigens auch eine der sieben Säulen der Resilienz! Resilienz beschreibt die Fähigkeit, gelassen mit mit schwierigen Lebenssituationen, Stress oder Krisen umgehen zu können. Und das kannst Du lernen!

Genau das machen wir in meiner Workshop-Reihe Die sieben Säulen der Resilienz, die donnerstags am 17., 24. und 31. Juli 2025 jeweils von 20 Uhr bis 21 Uhr live online via Zoom stattfindet.

An den ersten beiden Terminen führe ich Dich durch die sieben Säulen der Resilienz und gebe Dir viele Tipps und Impulse mit, wie Du die einzelnen Säulen in Deinem Alltag stärken kannst. Am dritten Termin integrieren wir das Gelernte gemeinsam auf der Yoga-Matte.

So regulierst Du über die drei Wochen Schritt für Schritt Dein Nervensystem, stärkst Deine ganz persönliche innere Widerstandskraft und damit Deine Energie und Balance im Alltag. Bist Du dabei? Hol Dir jetzt gleich Dein Ticket (für nur €49)!

Ich freu mich auf Dich und unsere gemeinsame Reise! Es gibt natürlich auch eine Aufzeichnung für alle, die nicht live mit dabei sein können (oder sich die Workshops gleich nochmal anschauen möchten!).

Die Veranstaltung findet in der OMunity statt, dem Yoga-Onlinestudio meiner Kollegin Tina Buch. Die Anmeldung läuft direkt über Tina. Hier kannst Du Dir Dein Ticket buchen!