Starte mit Mikrozielen clever ins neue Jahr

In ein paar Tagen steht schon wieder das neue Jahr vor der Tür – und damit ist jetzt der ideale Zeitpunkt, um Dir Ziele zu setzen! Denn verschiedene Studien zeigen: Zielstrebige Menschen leben gesünder, sind aktiver und insgesamt zufriedener mit ihrem Leben (kann ich aus eigener Erfahrung nur bestätigen).

Ziele und das Nervensystem

Das liegt auch daran, dass Ziele sich positiv auf den Zustand Deines Nervensystems auswirken:

• Das Nervensystem reagiert positiv auf Orientierung und Struktur, weil das Sicherheit und Vorhersehbarkeit bietet. So reduziert sich das Gefühl von Überforderung, da der Weg klarer ist.
• Jedes Mal, wenn Du ein Ziel oder einen Zwischenschritt erreichst, schüttet Dein Gehirn Dopamin aus – ein „Wohlfühlhormon“, das Dein Nervensystem beruhigt und Dir Motivation schenkt.
• Ziele geben Dir das Gefühl von Selbstwirksamkeit. Das reduziert Stress, weil Du das Gefühl hast, aktiv etwas beeinflussen und gestalten zu können, und Dich weniger ausgeliefert fühlst.
• Ziele lenken Deinen Fokus auf positive Veränderungen statt auf Stressquellen. Das aktiviert den parasympathischen Teil des Nervensystems, der für Regeneration zuständig ist.

Du siehst also – Ziele haben viele Vorteile, gerade auch mit Bezug auf Dein Nervensystem. Allerdings kann die Ziel-Faszination schnell in Frustration enden, wenn Du Dein Ziel aus den Augen verlierst oder es unerreichbar scheint (man denke nur an die jährlichen Neujahrs-Vorsätze!).

Der Vorteil von Mikrozielen

Mikroziele sind kleine, realistische und sofort umsetzbare Schritte, die Dich Stück für Stück Deinem großen Ziel näherbringen. Sie sind so klein, dass Du fast keine Ausreden finden kannst, sie nicht umzusetzen.

Genau das macht sie so kraftvoll: Statt dich auf das große Ganze zu fokussieren, konzentrierst Du Dich auf den nächsten machbaren Schritt. So helfen Dir Mikroziele, kontinuierlich voranzukommen, ohne Dich gestresst oder überwältigt zu fühlen.

Jeder kleine Erfolg bringt Dir ein Gefühl der Zufriedenheit, was wiederum Deine Motivation stärkt. Mikroziele sind besonders hilfreich, wenn der Alltag Dich sowieso schon fordert und Du das Gefühl hast, keine Zeit für große Veränderungen zu haben.

Mein Impuls: Setz Dir Mikroziele für 2025

Hast Du fürs nächste Jahr schon ein Ziel im Sinn, das Du unbedingt angehen willst? Dann lade ich Dich ein, Dir Mikroziele auf dem Weg zum großen Ziel zu setzen.

Mit Mikrozielen bleibst Du in der Gestalter-Rolle, motivierst Dich immer wieder aufs Neue, bleibst dran und schenkst Dir schnelle Erfolgserlebnisse.

Nimm Dir jetzt gleich einen Moment Zeit, um ein paar Mikroziele für Dich zu brainstormen. Welche Schritte bringen Dich voran auf Deinem Weg zum großen Ziel?

Ich wünsche Dir viel Freude beim Ausprobieren – Du wirst erstaunt sein, wie leicht es sich anfühlt, kleine Schritte zu machen, die Großes bewirken.