3 einfache Achtsamkeits-Übungen für den Alltag

Durch Achtsamkeit im ganz normalen Alltag verankerst Du Dich im Hier und Jetzt. Dadurch nimmst Du den jetzigen Moment bewusst wahr und kannst Dich den ganzen Tag lang an vielen kleinen Dingen erfreuen. Das reduziert Stress und stärkt Deine mentale Energie!

Dein Verstand tendiert dazu, kontinuierlich entweder die Vergangenheit zu analysieren oder sich über die Zukunft Sorgen zu machen. Im jetzigen Moment bist Du eher selten mit Deinen Gedanken. Durch Achtsamkeit und Gewahrsein kannst Du Deinen Verstand trainieren, den Moment im Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen und zu genießen.

• Achtsamkeit bezeichnet die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit bewusst auf den jetzigen Moment zu fokussieren
• Gewahrsein bedeutet das Wahrnehmen unserer innerlichen und äußerlichen Umgebung, offen, ohne Interpretation

Achtsamkeit und Gewahrsein unterstützen Dich im Tandem. Du kannst praktisch alles in Deinem Leben mit Achtsamkeit und Gewahrsein tun: Dein Verstand ist fokussiert auf das, was gerade ist, und nimmt es bewusst wahr, ohne es zu bewerten. Dadurch reduzierst Du Stress, stärkst Deine Lebenskraft und verbesserst Deine Lebensqualität.

3 einfache Übungen für mehr Achtsamkeit im Alltag

Es gibt unzählige Angebote im Bereich Achtsamkeit und Gewahrsein. Ganze Industriezweige haben sich auf dieses an sich einfache Konzept spezialisiert. Dabei können Achtsamkeit und Gewahrsein ganz einfach im normalen Alltag trainiert werden. Ich gebe Dir hier drei einfache Übungen mit, die Du ganz einfach in Deinen normalen Tagesablauf integrieren kannst!

Atmen

Ohne Atmung sind wir nicht lebensfähig, trotzdem läuft sie meistens unbewusst ab. Nimm Dir ein paar Minuten Zeit – während Du zum Beispiel wartest, dass die U-Bahn kommt oder das Wasser kocht – und beobachte einfach nur Deinen Atem. Wie fließt er in Deinen Körper hinein? Wohin? Welche Bereiche dehnen sich aus, welche ziehen sich zusammen? Wie kommt er wieder heraus? Wo kommt der Atemreflex her?

Wenn Du tiefer ins Thema Atmung einsteigen möchtest, empfehle ich Dir meinen Blogartikel „Wie Du Deinen Atem als Energiequelle nutzen kannst„.

Duschen

Meist denken wir morgens unter der Dusche an den Tagesablauf, z.B. was noch alles erledigt werden muss. Probiere das nächste Mal, Deine Sinne bewusst aufs Duschen zu fokussieren: Wie fühlt sich das Wasser sich auf der Haut an? Wie hört sich das Rauschen der Dusche an? Wie riecht das Duschgel? Wie sehen die Wasserperlen auf der Haut aus?

Tee trinken

Lässt sich super im Büro umsetzen! Statt nebenher das Getränk Deiner Wahl zu schlürfen, während Du das nächste Gespräch mit Deinem Chef vorbereitest, nimm Dir Zeit für den Genuss: Wie fühlt sich die Tasse in Deiner Hand an? Die Berührung der Tasse am Mund? Wie schmeckt das Getränk und wo im Mund schmeckst du es? Spürst Du, wie die Flüssigkeit durch Deine Kehle rinnt?

Bonus-Übung: Barfuß laufen

Eine meiner persönlichen Lieblings-Übungen: Barfuß laufen, und zwar nicht nur in der Wohnung, sondern gerne draußen in der Natur. Es ist faszinierend, wie viele Eindrücke man über die Füße wahrnehmen kann!

Kleine Momente der Achtsamkeit erden Dich

Das hört sich im ersten Moment vielleicht übertrieben an, aber kleine Momente der Achtsamkeit und des Gewahrseins helfen Dir, Deine Gedanken und Deinen Verstand zu erden und dadurch Deine mentale Energie zu stärken. Viele von uns hetzen nur gestresst von Situation zu Situation, ohne den einzelnen Moment wahrzunehmen. Dabei bietet jeder Tag zahlreiche Möglichkeiten, kurz innezuhalten, wahrzunehmen und zu genießen. Viele wissenschaftliche Studien haben die positiven Auswirkungen auf Gesundheit und Lebensfreude mittlerweile bestätigt.

Was ist Dein täglicher Moment der Achtsamkeit und des Gewahrseins?