Ein Quickie für Dein Nervensystem

Hast Du schon vom Vagus-Nerv gehört? Er wird auch Selbstheilungs-Nerv genannt und spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie Du mit Stress und Herausforderungen umgehst.

Der Vagus-Nerv ist der längste Nerv in unserem parasympathischen Nervensystem. Gerade sein vorderer, sogenannter „ventraler“ Zweig sorgt dafür, dass Du ausreichend Entspannung, Ruhe und Erholung bekommst. Außerdem ist er zuständig für guten sozialen Kontakt und Kommunikation.

Er kann dann am besten seine Arbeit machen, wenn Du Dich sicher und geborgen fühlst – das ist in einem gut regulierten Nervensystem der Fall. Bei zu viel Stress und anderer Dysregulation reduziert er jedoch seine Aktivität, wodurch viele Prozesse im Körper aus dem Gleichgewicht kommen können.

So unterstützt Du Deinen Vagus-Nerv

Die gute Nachricht: Du kannst den Vagus-Nerv ganz bewusst stärken! So baust Du Deine Resilienz auf, kannst klarer denken und kommunizieren, tankst frische Kraft, linderst Stress-Beschwerden und kommst schneller zur Ruhe.

Übungen für den Vagus-Nerv lassen sich super in Deinen ganz normalen Alltag einbauen. Du brauchst weder Hilfsmittel noch viel Zeit oder Platz: Einfache „Alltags-Quickies“, die Du jederzeit und überall einbauen kannst, machen den Unterschied!

Ein paar der Möglichkeiten, wie Du Deinen Vagus-Nerv bewusst stimulieren kannst, sind: Bewegung, Lachen, Singen und Summen oder einfach langsames Ausatmen. All das aktiviert und stärkt den ventralen Vagus.

Yogische Übung für den Vagus-Nerv

Auch über achtsame Bewegung (wie zum Beispiel im Yoga) kannst Du den Vagus-Nerv unterstützen: Er entspringt im Gehirn und verläuft über Gesicht und Hals in den Oberkörper hinein. Durch sanfte Dehnung schaffst Du ihm Raum und löst eventuelle Blockaden.

Du kannst Dich hier besonders auf die Schulter-Nacken-Region konzentrieren: Dieser Bereich ist durch Stress und Hektik häufig sowieso schon verspannt und lockernde Übungen haben hier einen besonders großen Effekt.

Passend dazu habe ich Dir ein neues YouTube Video aufgenommen: Die yogischen Nackengrüße (neck salutes) lockern und dehnen die Halsmuskulatur in wenigen Minuten und Du brauchst noch nicht einmal eine Yoga-Matte! Mach gleich mit:

Hier geht’s zum Quickie fürs Nervensystem (7min)

Wie immer bei der Arbeit mit dem Nervensystem gilt: Je öfter Du in ruhigem Zustand übst, umso einfacher fällt es Dir, in stressigen Situationen auf die Tools zuzugreifen. Viel Spaß beim Ausprobieren!