Body Doubling
oder die Kunst, Aufgaben gemeinsam zu erledigen.
Gemeinsam geht alles leichter!
Bestimmt kennst Du das auch: Gerade schwierige Aufgaben erledigt man schneller und einfacher, wenn eine andere Person mitmacht. Ich habe vor Kurzem gelernt, dass es dafür sogar einen psychologischen Ausdruck gibt:
Body Doubling
Hört sich fancy an, bedeutet aber ganz einfach, dass Du eine Aktivität zusammen mit einer anderen Person machst – zum Beispiel wascht ihr gemeinsam die Wäsche, lernt tanzen, macht Yoga oder stellt eine Kundenpräsentation zusammen, um mal ein paar Beispiele zu nennen.
In der Psychologie wird diese Methode verwendet, um Menschen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen – trotz Hindernissen oder Ängsten, die ihnen bisher im Weg standen. Durch eine zweite Person, die das Gleiche macht, erscheint das Ziel gleich viel leichter zu erreichen!
Wie funktioniert’s?
Body Doubling bietet eine Art der sozialen Unterstützung. Stell Dir vor, ein:e Freund:in arbeitet mit Dir zusammen oder erledigt die gleiche Aufgabe wie Du: Sofort fühlst Du Dich weniger allein gelassen, bist motivierter und kannst Dich besser konzentrieren.
Dabei ist es übrigens egal, wer die andere Person ist: Freund:in, Bekannte:r, Familienmitglied oder sogar unbekannte Menschen über eine Online-Support-Gruppe – Hauptsache, jemand macht mit!
Mit reguliertem Nervensystem
Natürlich spielt beim Body Doubling auch Dein autonomes Nervensystem eine Rolle. Herausfordernde Aufgaben können Dich schnell unter Druck setzen – dabei aktiviert das Nervensystem den Sympathikus, Du fühlst Dich gestresst (bis überfordert) und kommst schnell in den Kampf- oder Fluchtmodus.
Wenn Du dagegen eine Aufgabe erledigst und dabei weißt, eine andere Person tut das auch gerade, fühlst Du Dich sicherer und unterstützter. Dein Nervensystem kann sich besser regulieren (der Parasympathikus ist aktiv), Du bleibst entspannt und kannst gelassener mit der Herausforderung umgehen.
Bei welchen Aufgaben hilft Body Doubling?
Bei allem, was Dir einfällt! Vom Sport in den Beruf bis zum gemeinsamen Putzen: Body Doubling kennt keine Grenzen.
Du willst es ausprobieren? Dann schau mal, wo Du gerade auf Herausforderungen triffst – und wer in einer ähnlichen Situation ist und den Weg mit Dir gehen will. Besonders effektiv ist es, wenn ihr wirklich zur gleichen Zeit an eurer Aufgabe arbeitet. Viel Spaß dabei!
PS: Das mit dem gemeinsamen Putzen ist übrigens kein Witz – auch dafür gibt es Gruppen, die sich 1x pro Woche auf Zoom treffen und gemeinsam die Wohnung auf Vordermann bringen. Einfach mal ausprobieren!
