Auszeit für Körper, Geist und Seele: Tag 1
Heute geht es um das Thema Entspannung
Eine unbewusste Stress-Bewältigungsstrategie, in die viele von uns automatisch verfallen, ist die Verkrampfung. Wenn Du unter starker Anspannung leidest, merkst Du das häufig auf allen drei Energie-Ebenen:
- Physisch: Du leidest unter verkrampften Muskeln, z.B. angespanntem Unterkiefer bis hin zu Bauchkrämpfen oder Rückenschmerzen.
- Mental: Die Konzentration fällt Dir schwer, oder Du kannst Dich vor lauter Anspannung nicht mehr an gewisse Dinge erinnern (Blackout).
- Emotional: Du fühlst Dich angespannt, bedrückt, unter Druck oder innerlich erstarrt.
Dagegen hilft Ent-Spannung, also ganz bewusst für einen Moment aus der stressigen Situation heraustreten und Dir selbst etwas Gutes tun.
Deine entspannende Auszeit
Meist erlauben wir uns selbst viel zu wenig Zeit, immer wieder bewusst zu entspannen. Deswegen ist das heute unser Thema! Viel Spaß bei der Atem-Übung, der Yoga-Sequenz und der Reflexions-Aufgabe!
Atem-Übung: Erd-Atmung
Die Erd-Atmung ist eine wunderbare Technik, die Dich tief mit Dir selbst verbindet. Dadurch entspannst Du Deinen gesamten Organismus und schenkst Dir Kraft und Ruhe. Genieß es!
Du kannst diese Übung auch während Deines Alltags immer wieder einbauen, wenn merkst, du verkrampfst Dich. Durch die Verbindung mit der Erde beruhigst Du Deine Nerven und schöpfst neue Kraft.
Yoga-Sequenz: Slow Flow
Die heutige Yoga-Sequenz ist ein entspannender Slow Flow und steht ganz im Zeichen der Haltung des Kindes (Balasana). Schnapp Dir Deine Matte und los geht’s! Du brauchst heute einen Yoga-Block (oder alternativ ein dickes Buch).
Die Kindeshaltung kannst Du auch „einfach so“ in Deinen Alltag einbauen. Bereits 2 Minuten helfen Dir, zu entspannen, und Studien zeigen, dass 20 Minuten bis zu 4 Stunden Tiefschlaf entsprechen!
Reflexion: Alltags-Rituale
Bevor Du loslegst: Nimm Dir ein paar Minuten, um Deine Wünsche und Ziele in diesem Worksheet festzuhalten.
Die heutige Reflektions-Aufgabe dreht sich darum, Deine persönlichen Wege aus der Verkrampfung zu finden und regelmäßig in Deinen Alltag einzubauen. Das Worksheet dazu bekommst Du, wenn Du auf den Button klickst.
Dankeschön, liebe Katharina, für diesen aktiven Einstieg in die neue Woche. Auch wenn das Thema Entspannung war, starte ich nun munter in den Tag. Freue mich schon auf morgen.
Schöne Grüße!
Auch am Abend noch sehr wirksam, liebe Katharina! Ich gehe entspannt ins Bett und freue mich auf morgen. Liebe Grüße!
Tolle Entspannungsübungen zum Ausklang des Tages Danke und bis morgen. Viele Grüße!